Ako pribrať ? Aj pre mňa to…

Ako pribrať? Aj pre mňa to bola dilema.

Aj keď v dnešnej dobe chcú všetci zhadzovať, stále sa nájdu ľudia ako Ty, teda taký, ktorí chcú pribrať,  ale prezradím Ti tajomstvo- aj pre mňa to bola nevyriešiteľná záhada a aj ja som mal kedysi dilemu…

Aj ja som sa kedysi dávno pasoval s podobným problémom, ale už ma nebavilo stále hľadať výhovorky a dookola ich omieľať.

Ako pribrať

Ako pribrať? Poznám riešenie!

Začal som hľadať riešenia! 

Začal som sa hlbšie zaoberať problematikou „ ako pribrať“ a zistil som dôležité veci.

Chceš vedieť ako pribrať?

Drž sa základného pravidla číslo 1

Ak chceš začať priberať musíš začať prijímať viacej kalórií a snažiť sa čo najmenej ich spáliť!

Jednoduchá matematika= viac prijať- menej spáliť.

Máš problém s naberním? Potrebuješ zapracovať na nejakej svalovej partii? Daj si poradiť od profíka

Len vtedy docieliš anabolizmus, teda rast!

Ale dôležité je, aby si dbal na kvalitu a pestrosť stravy, pretože nie sú kalórie ako kalórie!

POZOR!

Kalórie z čipsov nie sú tie isté ako kalórie z pravej sviečkovej ;-)

Mysli na to, že už keď sa rozhodneš, že chceš začať priberať, tak by bolo od Teba veľmi nezodpovedné krmiť sa nezdravo- minimálne voči vlastnému telu…

Teraz sa asi pýtaš sám seba „teda z čoho rastú svaly“ alebo „ako pribrať zdravo“?

NOVINKA V NAŠOM ŠOPEFIT NÁRAMOK LEN ZA 9,90€ ČEKUJ TU!

Sú tu tri základné zložky, ktoré potrebuješ na budovanie svalstva:

Bielkoviny

Sacharidy

Tuky

Poďme si o nich povedať viac.

Bielkoviny potrebujeme na budovanie svalstva, bez nich jednoducho svaly neporastú aj keby si jedol 2 kilogramy kapusty denne, jednoducho to bez nich nejde!

Denne sa snaž prijať v strave cca 2gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti, aby si telu zabezpečil dostatočný prísun tejto dôležitej stavebnej častice.

Sacharidy a tuky slúžia hlavne na doplnenie energie, doplnenie vody, a kyslíka do svalových buniek a v neposlednom rade aj na dopravenie dôležitých minerálov a vitamínov do svalov.

Ak si ektomorf, neboj sa denne prijať  7 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti.

Znova POZOR odkiaľ tieto sacharidy pochádzajú, totiž veľa ľudí si myslí, že sacharidy sú cukry, čo nie je až tak celkom pravda!

cereal-898073_1920

ako pribrat

Sacharidy by sme mali prijímať z pestrej stravy.

Máš problém s naberním? Potrebuješ zapracovať na nejakej svalovej partii? Daj si poradiť od profíka

Tuk je potrebný na doplnenie tukových zásob, ktoré ak sú v norme tak sú zdraviu prospešné a ako som už vyššie písal, pomáhajú do tela dopravovať dôležité látky, bez ktorých by telo nevedelo fungovať.

S tukom opatrne, ja prijímam cca 1gram tuku na kilogram mojej váhy a udržujem si solídnu formu.

Aby som nezabudol, na to ako pribrať nestačí jesť len už spomínané bielkoviny, sacharidy a tuky.

Snaž sa denne prijať tiež dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok a vlákniny, bez kvalitnej stravy to proste nejde ;-)

Páčil sa Ti tento článok?

ZDIELAJ HO

 

 

Škola objemu ebook

Škola objemu ebook

 

Komentáre

  • Chcem ZDARMA kapitolu

    Formulář byl odeslán, děkujeme.

  • Makyho najnovšie články

  • Autor článkov