Ako pribrať ? Aj pre mňa to…

Ako pribrať? Aj pre mňa to bola dilema.

Aj keď v dnešnej dobe chcú všetci zhadzovať, stále sa nájdu ľudia ako Ty, teda taký, ktorí chcú pribrať,  ale prezradím Ti tajomstvo- aj pre mňa to bola nevyriešiteľná záhada a aj ja som mal kedysi dilemu…

Aj ja som sa kedysi dávno pasoval s podobným problémom, ale už ma nebavilo stále hľadať výhovorky a dookola ich omieľať.

Ako pribrať? Poznám riešenie!

Začal som hľadať riešenia! 

Začal som sa hlbšie zaoberať problematikou „ ako pribrať“ a zistil som dôležité veci.

Chceš vedieť ako pribrať?

Drž sa základného pravidla číslo 1

Ak chceš začať priberať musíš začať prijímať viacej kalórií a snažiť sa čo najmenej ich spáliť!

Jednoduchá matematika= viac prijať- menej spáliť.

Máš problém s naberním? Potrebuješ zapracovať na nejakej svalovej partii? Daj si poradiť od profíka

Len vtedy docieliš anabolizmus, teda rast!

Ale dôležité je, aby si dbal na kvalitu a pestrosť stravy, pretože nie sú kalórie ako kalórie!

POZOR!

Kalórie z čipsov nie sú tie isté ako kalórie z pravej sviečkovej ;-)

Mysli na to, že už keď sa rozhodneš, že chceš začať priberať, tak by bolo od Teba veľmi nezodpovedné krmiť sa nezdravo- minimálne voči vlastnému telu…

Teraz sa asi pýtaš sám seba „teda z čoho rastú svaly“ alebo „ako pribrať zdravo“?

NOVINKA V NAŠOM ŠOPE – FIT NÁRAMOK LEN ZA 9,90€ – ČEKUJ TU!

Sú tu tri základné zložky, ktoré potrebuješ na budovanie svalstva:

Bielkoviny

Sacharidy

Tuky

Poďme si o nich povedať viac.

Bielkoviny potrebujeme na budovanie svalstva, bez nich jednoducho svaly neporastú aj keby si jedol 2 kilogramy kapusty denne, jednoducho to bez nich nejde!

Denne sa snaž prijať v strave cca 2gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti, aby si telu zabezpečil dostatočný prísun tejto dôležitej stavebnej častice.

Sacharidy a tuky slúžia hlavne na doplnenie energie, doplnenie vody, a kyslíka do svalových buniek a v neposlednom rade aj na dopravenie dôležitých minerálov a vitamínov do svalov.

Ak si ektomorf, neboj sa denne prijať  7 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti.

Znova POZOR odkiaľ tieto sacharidy pochádzajú, totiž veľa ľudí si myslí, že sacharidy sú cukry, čo nie je až tak celkom pravda!

ako pribrat

Sacharidy by sme mali prijímať z pestrej stravy.

Máš problém s naberním? Potrebuješ zapracovať na nejakej svalovej partii? Daj si poradiť od profíka

Tuk je potrebný na doplnenie tukových zásob, ktoré ak sú v norme tak sú zdraviu prospešné a ako som už vyššie písal, pomáhajú do tela dopravovať dôležité látky, bez ktorých by telo nevedelo fungovať.

S tukom opatrne, ja prijímam cca 1gram tuku na kilogram mojej váhy a udržujem si solídnu formu.

Aby som nezabudol, na to ako pribrať nestačí jesť len už spomínané bielkoviny, sacharidy a tuky.

Snaž sa denne prijať tiež dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok a vlákniny, bez kvalitnej stravy to proste nejde ;-)

Páčil sa Ti tento článok?

Škola objemu ebook