Magnézium a výkon ?

Vieš aký má magnézium vplyv na telo športovca a jeho výkon?

Ani si len netušil, že aj malý nedostatok magnézia môže spomaliť výkon športovca?

Áno, tiež som to nevedel, a veľmi ma to prekvapilo.

Som si istý, že drvivá väčšina trénerov a konzultantov túto dôležitú informáciu dodnes nemá.

Máš veľké šťastie, pretože sa s týmito poznatkami podelím s tebou.

Poďme si ale najprv niečo o magnéziu povedať…

V bunkách ľudského tela je tento minerál zastúpený hneď na druhom mieste za draslíkom. Je to horľavý druh kovu, ktorý má striebristo- bielu farbu. Magnézium môžeš nájsť v celozrnom pečive, obilninách, listovej zelenine, strukovinách, semenách a orechoch.

magnezium

magnezium

Čo spôsobuje nedostatok magnézia ?

Nedostatok tohto minerálu vedie k poruchám metabolizmu sacharidov, ku zmenenej kardiovaskulárnej funkcii, k zníženej sekrécii inzulínu a vysokému krvnému tlaku a pri fyzickej námahe znižuje výkon.

Odborníci z USA a Spojeného kráľovstva odporúčajú v dennej dávke prijať 270mg magnézia u žien, a od 300mg do 420mg magnézia u mužov.

Niektorí výskumníci sa domnievajú, že ideálna dávka magnézia by mala byť až 450- 500mg na deň.

Čo zistili vedci ?

Bolo zistené, že nízky príjem magnézia spôsoboval u športovcov znižovanie metabolickej účinnosti, teda u nich klesá výkon, spotreba kyslíka bola vyššia a takisto aj srdcová frekvencia bola na zvýšených hodnotách.

To je presne opak toho, o čo sa športovci pri svojich výkonoch snažia.

Štúdia s mužskými športovcami, ktorí po dobu 25 dní užívala 390mg dávka magnézia denne ukázala, že u športovcov sa pri silovej aktivite zvýšila výkonnosť o neuveriteľných 15%!

NOVINKA V NAŠOM ŠOPEFIT NÁRAMOK  – ČEKUJ TU!

Aký je záver ?

Sú tu dva body, ktorým by si sa mal venovať.

Prvý je ten, že zlým stravovaním je veľmi jednoduché privodiť si nedostatok magnézia. Ak tvoja strava nebude dostatočne pestrá, tak sa veľmi ľahko môže stať, že budeš o tento minerál ochudobnený čo sa v konečnom dôsledku odzrkadlí na tvojom výkone.

A tá druhá vec je, že aj napriek dostatočne pestrej strave nebudeš vládať pokryť celú cca 400mg dennú dávku magnézia, preto je vhodnú ho doplňať aj z externých zdrojov, ako sú napríklad šumivé tablety a pod.

Pre kvalitnejšiu vstrebateľnosť je dobré magnézium dávkovať v menších dávkach viackrát do dňa.

Páčil sa Ti tento článok?

vykon

ako pribrat

skola objemu ebook

Komentáre

  • Chcem ZDARMA kapitolu

    Formulář byl odeslán, děkujeme.

  • Makyho najnovšie články

  • Autor článkov